Pourquoi développer sa résilience? Comme chaque jour nous apporte son lot de changements et d’imprévus, chaque leader gagne à développer sa résilience afin d’apprendre à vivre avec les changements fréquents.
Vous préférez une version vidéo? La voici :
Il y a plusieurs années le concept VICA (volatile, incertain, complexe et ambigu) permettant de faire une analyse de l’environnement, nous faisait réfléchir sur les actions à poser ou les décisions à prendre.
Dans les dernières années un nouveau concept a émergé : celui de BANI. Le monde a évolué, et présente maintenant des caractéristiques de fragilité (B – pour Brittle en anglais), d’anxiété (A), de non-linéarité (N) et d’imprévisibilité (I).
Alors que nous sommes tout même invités oà réfléchir à ce qui peut causer de l’incertitude et nous forcer à intervenir dans un monde VICA, il est nécessaire d’ajouter les dimensions du BANI afin d’être plus forts et plus ancrés en tant qu’humain.
Autrement dit : dans un monde qui est incertain, volatile, complexe, ambigus, fragile, anxiogène, imprévisible et non linéaire… il faut bien être résilient!
Qu’est-ce que la résilience?
La résilience est la capacité à rebondir.
Une capacité veut dire que l’on est « capable de ».
On peut dire d’une personne qu’elle est résiliente lorsque, plutôt que de nier les évènements, de s’enfoncer dans la tristesse, ou de se renfermer, elle parvient à y faire face, à ressortir plus forte de ses expériences, à rester optimiste et confiante en la vie.
Renforcer sa résilience peut certainement aider à naviguer dans le monde d’aujourd’hui!
Pour renforcer sa résilience personnelle, il faut décider de faire quelque chose par rapport à une situation ou prendre une décision et y faire face.
5 éléments pour renforcer sa résilience personnelle
#1- Garder le focus sur ce que vous contrôlez
Pour être en mesure de rebondir, il faut avoir de l’énergie!
Afin de cultiver une dynamique positive et se détacher des « lourdeurs », faites le tri entre les choses sur lesquelles vous avez du contrôle et celles qui ne sont pas de votre ressort.
Cela permettra déjà de mettre en banque de l’énergie précieuse pour l’investir de manière intentionnelle dans des éléments positifs.
Voici les domaines que vous pouvez contrôler :
- vos actions
- votre attitude
- vos paroles
- vos pensées.
Notez que tout ce qui précède tourne autour de vous, et non des autres… N’attendez pas que les autres changent pour vous sentir bien. Apprenez cela par vous-même. Ce premier conseil est en lien avec cette prise de conscience que vous avez plus de contrôle que vous pouvez le penser.
Si vous êtes dans une période où vous vous faites beaucoup de scénarios anxiogènes, vous avez certainement le pouvoir de trouver les bons outils pour vous.
Renseignez-vous, prenez un moment pour vous faire un plan pas à pas, videz votre esprit dans un journal, prenez soin de votre mental via la pleine conscience. Sortez de votre cocon 💖
#2 – Passer en mode solution (être proactif et non passif)
En prenant un peu de recul vous vous rendrez compte que des solutions existent!
Voici des manières de prendre du recul efficacement :
- écrire dans un journal
- marcher
- faire de l’exercice
- discuter avec un proche
- profiter d’un moment calme
- dessiner, peindre, danser
Puis, définissez une prochaine étape pour avancer, aussi petite soit-elle.
C’est dans l’action que les solutions s’ouvrent.
Il n’y a rien comme l’essayer pour démystifier. Et si la première idée ne fonctionne pas, ne vous découragez pas! Cela fait partie de l’expérience et c’est tout à fait normal. C’est comme cela que l’on développe une connaissance de ce qui fonctionne bien, et de ce qui fonctionne moins : en étant en action et en apprenant dans le processus.
L’idée est de ressortir plus fort, donc il faut vivre une expérience pour apprendre!
#3 – Maintenir des liens sociaux positifs
Dans des périodes incertaines et où l’on a besoin de développer sa résilience, je vous invite à vous entourer de personnes ayant un impact positif sur vous.
Voici un exemple personnel 😊
En 2013, j’ai créé Unique coaching. Quelques mois plus tard, je m’y lançais à temps plein. Quelques mois après avoir « testé ».
À cette époque, j’avais un jeune enfant, un beau poste de direction dans une belle entreprise, etc. La sécurité quoi!
Et puis, une pulsion me disait de me lancer. Mon entourage a été déstabilisé. Pourquoi laisser cette sécurité pour aller dans le vide? Comment vas-tu faire? Comment vas-tu te générer des revenus?
Et les commentaires ont été pire lorsque l’année j’ai vécu une séparation. J’étais encore moins en sécurité « seule ».
Après une remise en question, j’ai fait le point sur mes liens sociaux.
Pas pour les briser, mais afin :
- d’en créer de nouveaux plus alignés avec ma réalité, ma vision et mes désirs
- de sélectionner les sujets et les personnes.
Je ne parlais pas de mes préoccupations de sécurité aux gens qui avaient le plus peur, ou qui m’entrainaient dans leurs scénarios catastrophes.
J’avais besoin de personnes qui m’aidaient à aller vers l’avant.
La leçon que j’en ai tiré, c’est que j’ai le droit de filtrer ce que je dis, et à qui j’en parle.
J’ai maintenant un cercle avec qui je me permets certains sujets, alors que je ne les aborde pas avec d’autres. Ça ne veut pas dire que ces dernières relations ne sont pas importantes pour moi; elles m’apportent autre chose!
Tout est une question d’équilibre.
Savoir communiquer ses émotions peut aider dans ce type de situation. Cet article explique comment.
#4 – Développer un état d’esprit évolutif (Growth mindset)
J’ai commencé à m’intéresser au mindset lorsque j’ai créé mon entreprise. Je voulais réussir dans ma vision, être solide, stratégique et ancrée!
Mes lectures m’ont menée vers ce qu’on appelle en anglais fixed mindset et growth mindset. (Que je traduis par état d’esprit fixe ou évolutif.)
Essentiellement, un état d’esprit évolutif, c’est :
- Considérer les défis comme des opportunités plutôt que comme des menaces
- Remplacer la critique par une passion pour l’apprentissage
- Valoriser le processus par rapport au résultat final
- Croire que les capacités peuvent être cultivées
Les personnes qui adoptent cet état d’esprit travaillent sur leurs croyances, font des erreurs et apprennent de celles-ci.
Dans les échecs, elles voient ce que l’expérience a apporté, elles s’entourent positivement et vont chercher de la rétroaction et des outils pour se développer.
Au contraire, un état d’esprit fixe croit que l’intelligence et les talents sont des traits innés qui ne peuvent pas être changés de manière significative.
Ce point de vue « fixe »
- crée une urgence à faire ses preuves encore et encore
- à essayer sans rien changer, au lieu de se développer et d’apprendre.
- à rechercher l’approbation et la validation des autres (par exemple : « non, mais tu vois, c’est impossible de faire ça… je ne peux pas, personne ne peut »).
Autrement dit, la personne se valide dans le statu quo et en quelque sorte, se déresponsabilise de son « évolution » (growth).
Les personnes qui sont plutôt dans la mentalité fixe peuvent éprouver de la jalousie envers les réalisations des autres, qui eux, avec leur mentalité évolutive, démontrent qu’ils sont capables de choses qu’on considère injustement hors de portée.
C’est tout un sujet et un réel travail sur soi. Je vous invite à lire sur cela si vous êtes intéressé. J’ai fait un résumé sur cette infographie.
En bref, la résilience c’est rebondir, et le bon état d’esprit y contribuera!
#5 – Prendre soin de soin, mentalement et physiquement
Ce dernier élément semble évident… On l’entend partout! Et à juste de titre car cela fonctionne!
Nous oublions parfois de revenir à la « base », mais il est difficile d’être résilient et de prendre du recul sur les évènements lorsque l’on éprouve une fatigue, que l’on est déshydraté, ou que l’on ne se nourrit pas selon nos besoins.
Dormez suffisamment, buvez l’eau que votre corps vous réclame, mangez bien, bougez, et prenez des pauses. Vous verrez que les solutions viennent plus facilement quand le corps est satisfait.
En conclusion
Cet article a présenté 5 éléments pour développer sa résilience personnelle. Et si vous commenciez par en choisir un?
Je vous invite à noter une situation pour laquelle vous voudriez plus de capacité de rebondir, ou peut-être même plus de courage. Allez-y! Qu’est-ce qui vous aiderait le plus?
C’est le moment de vous lancer!