Augmenter son énergie : le test en 4 sphères

Vous êtes en réunion. Il est 14h30 et vous avez déjà l’impression d’avoir travaillé deux jours. Pour augmenter son énergie durablement, il faut d’abord comprendre où elle se perd. Votre concentration lâche. Vous répondez en automatique. Vous savez que vous n’êtes pas à votre meilleur, mais vous continuez quand même.

Ce n’est pas une question de paresse.

C’est une question d’énergie — et surtout, de fuites qu’on ne voit pas.

J’utilise un test pour faire ce point avec mes clients. Je l’ai adapté à partir d’un outil de l’École Coaching de gestion, en y ajoutant ma propre couleur. Il explore quatre sphères : relations, finances, bien-être et environnement physique. C’est souvent là que les vraies réponses se cachent.

Le test : évaluez votre niveau d’énergie en 4 sphères

Répondez par vrai ou faux à chacun des énoncés. Soyez honnête. Personne ne regarde.

Sphère 1 : les relations, première source d’énergie ou de fuite

Cette sphère concerne les gens de votre entourage et la qualité de vos interactions avec eux.

• Je n’entretiens pas de relations qui m’ennuient ou me dépriment.
• Je m’entends bien avec mon patron, mes collègues et mes collaborateurs.
• J’adresse des requêtes aux autres au lieu de me plaindre à tout le monde.

Sphère 2 : les finances et votre rapport au travail

Cette sphère concerne votre rapport à l’argent et à votre travail comme source de revenus.

• Ma carrière, mon travail ou mon entreprise sont sur une voie personnellement et financièrement gratifiante.
• Je manque rarement au travail par maladie.
• Je règle mes factures à temps.

Sphère 3 : le bien-être, carburant de base du leader

Cette sphère concerne votre santé et vos habitudes de vie au quotidien.

• Je prends soin de moi sans attendre lorsque je suis confronté à des problèmes émotionnels ou physiques.
• Je fais régulièrement de l’exercice, soit 2 à 3 fois par semaine.
• Je prends des vacances au moins une fois par année, et deux fois quand c’est possible.

Sphère 4 : l’environnement physique, souvent négligé

Cette sphère concerne les lieux que vous fréquentez : votre domicile, votre bureau, vos espaces de travail.

• J’habite un endroit que j’ai choisi et que j’aime.
• Je n’accumule ni ne conserve de choses dont je ne me sers pas.
• Je respire bien dans mes espaces de vie et de travail.

Questions de réflexion

• Dans quelle sphère avez-vous le plus de faux ? C’est souvent là que se cache la vraie fuite d’énergie.
• Y a-t-il un énoncé qui vous a particulièrement accroché ? Pourquoi ?
• Est-ce que votre niveau d’énergie actuel reflète votre meilleur vous ? Sinon, qu’est-ce qui a changé ?

Comment augmenter son énergie : bâtir un plan d’action qui fonctionne

Identifier les fuites, c’est le début. Encore faut-il savoir quoi faire avec ça.

Voici comment je structure un plan d’action avec mes clients pour que les changements durent vraiment.

Étape 1 : choisir un seul élément à la fois

C’est tentant de tout vouloir corriger en même temps : les relations, l’exercice, le désordre au bureau.

En pratique, ça ne fonctionne pas.

Le succès se réalise à petits pas. C’est seulement en y allant étape par étape que vous pouvez intégrer une nouvelle habitude dans votre vie sans que votre cerveau résiste. Donc choisissez l’élément qui vous pèse le plus, et commencez là.

Étape 2 : écrire la nouvelle habitude sur papier pour augmenter ses chances de succès

Je sais, ça semble dépassé. Mais il y a quelque chose dans l’écriture manuscrite qui aide le cerveau à retenir et à s’engager. J’y crois, et mes clients qui le font voient la différence.

Sur votre feuille, inscrivez :

• A) Votre nouvelle habitude, formulée clairement.
• B) Trois sources de motivation pour y arriver. Pas des obligations. Des raisons qui vous appartiennent vraiment.
• C) Les obstacles possibles. La vie va en mettre sur votre route, c’est garanti.
• D) Comment vous les contournerez. Un plan B écrit avant que l’obstacle arrive, c’est une décision déjà prise.

Par ailleurs, pour les mordus du numérique : prenez votre feuille en photo et gardez-la comme fond d’écran. L’intention, c’est de la voir souvent.

Questions de réflexion

• Quel est l’obstacle le plus probable qui vous empêchera de maintenir votre nouvelle habitude ?
• Qu’est-ce qui vous a déjà fait lâcher dans le passé, et comment ferez-vous différemment cette fois ?
• Qui dans votre entourage pourrait vous soutenir ou vous tenir responsable ?

Pourquoi augmenter son énergie, c’est un enjeu de leadership

Quand votre énergie est basse, tout le monde autour de vous le ressent.

En effet, votre équipe lit votre état avant même que vous ouvriez la bouche. Le non-verbal parle. La patience est plus courte, les décisions moins nettes. Résultat : vous réagissez au lieu d’agir.

En revanche, un leader qui gère son énergie prend de meilleures décisions. Il est plus disponible pour son équipe et plus présent dans les moments qui comptent.

Ce n’est donc pas du luxe. C’est de la responsabilité.

Pour aller plus loin sur la gestion de votre stress et de vos émotions :

Formation — Gestion du stress, des émotions et de l’énergie

Et si vous voulez explorer comment votre état intérieur influence vos décisions :

Comment gérer sa petite voix intérieure

Comment gérer son stress en 4 étapes

8 conseils pour rebondir avec plus d’énergie

Questions de réflexion

• Comment votre niveau d’énergie actuel affecte-t-il votre façon de diriger votre équipe ?
• Si votre équipe devait décrire votre énergie en ce moment, que diraient-ils ?
• Qu’est-ce que vous êtes prêt à changer cette semaine pour retrouver un meilleur niveau ?

L’énergie, ça se gère. Ça ne se subit pas.

Personne n’a un niveau d’énergie parfait en tout temps. Ce n’est pas l’objectif.

L’objectif, c’est plutôt de savoir où vous en êtes, d’identifier ce qui vous draine, et de poser un geste concret, un seul, pour renverser la tendance.

En somme, le test en 4 sphères, c’est un point de départ. Ce que vous faites avec les résultats, c’est là que ça compte.

Un leader qui prend soin de son énergie prend soin de son équipe. Pas l’inverse.

Questions fréquentes sur l’énergie des leaders et gestionnaires

Pourquoi les leaders manquent-ils d’énergie ?

Parce qu’ils donnent souvent plus qu’ils ne reçoivent. Réunions, décisions, gestion des conflits, disponibilité constante pour l’équipe. En conséquence, l’énergie se draine sans qu’on s’en rende compte, surtout quand on ne surveille pas les quatre sphères : relations, finances, bien-être et environnement physique.

Comment augmenter son énergie rapidement ?

Commencez par identifier la sphère où vous avez le plus de faux dans le test. C’est là que se cache la fuite principale. Ensuite, choisissez un seul changement, écrivez-le, et posez un geste concret cette semaine. Un pas à la fois fonctionne mieux que dix résolutions simultanées.

Est-ce que l’énergie d’un leader influence son équipe ?

Oui, directement. L’équipe lit l’état du leader avant même qu’il parle. Ainsi, une énergie basse se traduit par plus de réactivité, moins de présence et des décisions moins nettes. Gérer son énergie, c’est donc une responsabilité de leadership, pas une question personnelle.

Combien de temps faut-il pour changer une habitude énergisante ?

Ça varie selon la personne et l’habitude, mais le principe reste le même : un élément à la fois, un plan écrit, des obstacles anticipés. Les changements durables se construisent à petits pas, pas en révolution totale. Certaines habitudes s’ancrent en quelques semaines, d’autres demandent quelques mois.